なんとか痩せました(笑)
今朝体重計で計測した結果は、BMI20.1、体脂肪22.5、内臓脂肪4.5でした。この数値はこの1年ほぼ変化なし。ダイエット開始から1年で体重は８キロ減、その後今まででちょうど1年、１キロ前後の増減は常にありますが、リバウンドなしでそのまま維持できています。
…ってこれだけじゃ、面白くもなんともないんで😅少し詳しく書いてみます。
２年前の人間ドック(20年以上お世話になっている関内の神奈川県予防医学協会…検査の行程が非常に手際いいし、何より検査結果を見る医師の方々の目が確かです)で、渋い顔した先生から「ギリギリだね～。これ以上太らないほうがいいよ」って言われたのが、直接のトリガー(ノдヽ)まあ、診察に至るまでに、体脂肪とか腹囲とか計測してさんざん(あー、ヤバイヤバイ(;´Д｀))ってこっちは思ってますから。最終宣告みたいなもん。どういうわけか昔から外に出てる部分(顔、手首足首、膝から下)には肉がつかないので、これ幸いと、ゆったりした上着で、見ないフリしてきた結果がコレ。ダンナも長いヨーロッパ駐在、どこに行くのも車、接待の美食とお酒が全て腹回に…😅なので、夫婦揃ってダイエットに取り組むことに。
結論から言うと、「ダイエットに王道なし❗」これに尽きます。「ウソみたいにやせられるサプリメント」なんて、「ウソみたい」じゃなくて、ウソです(笑)そういうワタシも、最初はこんにゃく製品やプロテインでラクして短期間に痩せようとしましたが、どれも途中で挫折😢最後はこんにゃくもプロテインも見るのもイヤになっちゃって😅万が一痩せたとしても、リバウンドしていたんじゃないかと思います。何事もそうですが、理論的にやらないと、「○○したつもり」で満足していると、なかなか効果は出ないですね😅
人それぞれ方法はあると思いますが、夫もワタシも、ダイエットアプリがひじょうに有効でした。夫はやると決めたら雨が降ろうが槍がふろうがやる人なので、心配ないんですが、問題はワタシ😅最終的には7キロ減のダイエットを目指しましたが、気持ちがくじけそうになるかなと思い、初めは3キロ減を目標に入力して、達成したらまた3キロ減で入力を繰り返すことに。
ワタシがダイエットの目標達成後もリバウンド防止の為に使っているのは、「あすけん」という無料のアプリ。毎食食べたものを入力、カロリーだけでなく、「タンパク質、炭水化物、脂質」のバランス、ビタミン等計算して、点数がつき、足りない栄養素をアドバイスしてくれます。脂質不足がずっと続くとお肌ガサガサになるし、炭水化物不足は頭ボーッとしますからね😅いくら痩せてもそれでは本末転倒になっちゃいます。最初はコナミのアプリを使っていたんですが、カロリーだけの評価しかしてくれないんで、途中からあすけんに替えました。
食事の入力を続けているうちに、たとえば外食するにしてもハンバーグ(グラム比較からすると一番脂質高め)やサーロインよりヒレステーキがいいとか、揚げ物なら天丼(タレの砂糖が高カロリー)より豚カツのほうが低カロリーとか、自然と頭に入ってきます。
宮本さんは健康の為に小麦控えてるって言ってましたね。うん、小麦はアレルゲンになりやすいし、パンは食べごたえがない割にはビックリするくらい高カロリー。メロンパンなんて、大きさにもよりますけど、500カロリー近くするのもありますから😅今日の我が家の夕食、豆腐ハンバーグ(210カロリー)、ごはん120㌘(202カロリー)、サラダ(ノンオイルドレッシングで50カロリー)、味噌汁(玉ねぎ&じゃがいも、55カロリー)で、シメて517カロリーです。このメニューでメロンパンとあまり変わらないんですから、びっくりです😲
最初は面倒ですが、すぐに慣れて入力も早くなります。運動中心、食事制限中心、その半々…と、方法も選べるので、ワタシは今体重維持モード、カロリーは1680、運動による消費200前後(ウォーキングで換算すると8500歩くらい)で継続してます。外で美味しいもの食べる日は入力せず、また翌日からリセットして始めればいいんです😊
浩次兄さんのあの体型、ダイエット中のめっちゃ励みになりました。走ってるとか腹筋してるとか、甘いもの控えてるとか聞いてるし。兄さんの同世代のワタシ、この年代になるとその基礎代謝の激減具合、ハンパないのは骨身にしみてるんで、どれだけあの方がストイックだって話で(笑)そんな人のライブに参戦するとなると、ファンのはしくれとしては、ご本人見習って、こっちも鍛えていきたいな…なんてね。筋肉つけるにはヨガより、インナーマッスルを鍛えるピラティスが有効なので、ダイエット中はピラティス中心にやってました。浩次兄さんには、今回の新春ライブみたいに「みんなのことよく見えねーなー」なんて言われるのが関の山だけど😅(またコンタクトつけ忘れたのかいっ❗)
野音の清志郎さん追悼ライブまでに(⬅️すでに行く気😅)もう少し絞っておきたいなと思ってます。新春ライブと違って、厚着でごまかせないもんね(笑)